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如果告诉你有一种“绝技”可以预防或治疗心脑血管疾病、骨质疏松、2型糖尿病、代谢综合征、肥胖、疼痛、功能障碍、抑郁，改善睡眠，延长寿命等等，你会相信吗？
很多人可能不信，但其实这种“绝技”我们每个人都会，因为它就是运动。
世界卫生组织指出，体力活动不足成为21世纪最大的公共卫生问题 。全球范围死亡的主要危险因素（%）：高血压13%、吸烟9%、高血糖6%、体力活动不足6%、超重和肥胖5%。
SPORT
- ALL YOU NEED IS SPORT -
管住嘴 · 迈开腿
别无他求
一心只想变瘦
请勿打扰
正在努力变瘦
运动
健康素养66条
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
多少运动量
世卫组织建议：每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的锻锻炼。
运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度运动强度可通过心率来估算。最大心率=220-年龄，当心率达到最大心率的60%～75%时，身体活动水平则达到了中等强度。
健康小贴士
日益增多的办公室工作方式和汽车化交通减少了身体活动，但在日常生活工作中做出以下细微改变，就能让你的身心健康长期受益：
1
日常通勤
让自己动起来，选择增加身体活动的交通方式。骑车上班可能让你的一天充满活力。
2
走路
提前几分钟动身，步行至目的地。
3
休闲时光
制定周末计划时选择增加身体活动的方式。与朋友或家人一起到公园享受悠闲时光。
4
电梯、滚梯 VS 楼梯
走楼梯而不要乘电梯。只将滚梯作为辅助工具，不要静止站立，而是抬腿爬楼梯！
这些增加身体活动的细微举动会让你的生活方式更健康，提高你的生命质量。
身体收益
以游泳、骑车等有氧运动为例，定期有氧运动有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。
保持每周至少2小时身体活动，可以让你更健康、更快乐！
综合世界卫生组织、《中国公民健康素养—基本知识与技能》整理
编辑/叶正园 统筹/黄迅前 审核/万德芝
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